対ウイルス/体力・免疫力・抵抗力をアップしていきましょう

★体力・免疫力をアップしていきましょう

今年の夏も暑い日が続きますね。
今年はコロナのおかげでいろいろと大変なことが増えています。
いつもと違うストレスを感じておられる方も多いのではないでしょうか。

環境などの変化は、最初はストレスでも慣れてきますが
その分、実はストレスを受けていること自体に慣れてきて
気持ちでは大丈夫と思っていても、身体が受け止めている場合もあるので要注意です。

いろいろと感染予防のことは言われていますが、
肝心の、「体力・免疫力を付けておこう」という基本的なことはあまり言われず
ステイホームや在宅ワークで運動不足、ストレスが溜まっていたり
必要以上に不安や心配でメンタルがやられていたり、
健康と逆方向に向かっている人が多いと感じられるのが気がかりです。

こちらのサロンにいらっしゃるお客様を見ていても、
明らかにコロナ以降、以前より運動不足、からの肥満、
また、慣れない在宅ワークで身体が凝ったり歪んだりという方が多いです。

もちろんご高齢の方や内臓疾患などある方は感染予防に人一倍気遣いが必要だと思いますが
それでも、基礎的な体力・筋力を落とさないこと(むしろ上げたい)は大切です。

 

★コロナ以前と比べて、ご自分で感じる今の健康度はいかがですか?

もし不健康になっているとしたら、今の自分の生活が
病気に対抗するには間違っていると考えて、改善してみてください。

もちろん手洗いやマスク、不必要な外出を控えるなども大切ですが
いくら予防していても、感染リスクは皆無にはなりません。
ですが問題はその時、自分の身体がどのくらいウイルスと戦えるか、です。

若いからといって生活にが乱れていたら免疫力は低いかもしれません。
逆にご高齢でも元気いっぱいで軽症で済むかもしれません。

 

★日常生活で出来ることを

マスク着用が増えた日常生活ですが、呼吸が浅くなりがちなので
必要以上に着けないことと、外した時には深呼吸など、意識的に大きな呼吸をすることをお勧めします。

ゆっくりとした深い呼吸を続けていると。身体の緊張が取れ、心も落ち着いています。

運動ってハードル高いなぁ、と思う方も多いと思いますが、まずはお散歩でもいいし
慣れたら大股の早歩きで身体を使うことを意識しながら歩くように。

外でエスカレーターなどを使わずに階段を使ったり、また、階段を上る時はかかとを着けずつま先で上がっていくと、筋力アップになります。

 

★なんちゃってでいいから運動やエクササイズを始める

エクササイズなども情報が溢れていますが、まずは3分、もしくは3回の「なんちゃって」から始めても。
最初から「〇回/〇分やりましょう」という目標を言われても無理だと思ったら
ちょっと負荷がかかるくらい、を繰り返しているうちに、だんだん出来るようになります。

運動をし慣れていない人は、とにかく身体を動かすことになれるところから始めた方がいいと思います。
そのうちに、身体を動かすことが気持ち良いと思えるようになるので(たぶん)
最初に頑張りすぎて挫折するより、継続しやすいと思います。

たとえばデスクワークの多い人は足がむくみがちなので、椅子から立ってかかとの上げ下げを30回。
無理なら20回を目標に。(さすがに3回ではだめです)
単純なエクサですが、血流を改善し、血圧を下げる効果もあります。

他にも、高齢者向けのロコモ予防のエクサなど、やりやすいものからスタートするといいかもしれません。
結構、40代くらいになると「これは身体が不自由というレベルでは?」と思うほど
関節が動かない、身体が伸びない方もいらっしゃいます。
そういう方は身体年齢はかなり高齢と思って、無理のない運動から始めた方が無難です。

 

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身体が硬いと、ストレッチをしても伸びづらいし、運動をするにもバランスがとりにくかったり
筋力も付きづらく、パフォーマンスが上がりません。
まずは伸びやかな身体を。
タイ式・経絡整体シャインでは、身体のどこに硬さがあり問題があるかを見ながら身体全体を緩め、バランスを取る施術を行っております。
ぜひ、体調アップにご利用ください。